Année 2019

 

 

 

 JOURNEE RASSEMBLEMENT MARCHE NORDIQUE

 

 

 

34ème édition

 

 

 5 octobre 2019 à la Salle des fêtes de Jaux

 

Pour la 4ème année consécutive, Hervé Bouchu formateur marche nordique et Président du Comité Départemental ouvre la séance à cette  journée de rassemblement à 19  animateurs de la marche nordique de l’Oise avec des informations d’actualités du Comité Départemental et ensuite par un tour de table avec la présentation de chacun avec son expérience personnelle et ses attentes en rapport avec le contenu de la formation des futurs animateurs marche nordique, le rôle du tuteur lors du stage en club.

A cette matinée, était à l'ordre du jour

  •  Actualités FFRandonnée
  • La formation pour l'année 2019/2020
  • Nouveau cursus de formation
  • La marche nordique santé
  • Le certificat médical

A 12h, suite à une matinée très riche en échanges entre participants et Hervé Bouchu, le repas a été pris en commun et dans la convivialité.

 

A 14h, après les échauffements, 26 participants ont parcourus un circuit de 9km animé par Eric Parizot animateur marche nordique du Club de Jaux avec à l'issue une collation pour clôturer cette journée 


Année 2018

JOURNEE MARCHE NORDIQUE      3éme édition

 

2 décembre 2018 à la mairie de Choisy au Bac

 

 

Pour la 3éme année consécutive,

24 animateurs marche nordique des

34 clubs de l'Oise  ont participés à cette journée marche nordique organisée par Hervé Bouchu, formateur marche nordique.

Cette journée a débuté par un tour de table avec la présentation de chacun et chacune avec son expérience personnelle et ses attentes aux difficultés de groupes rencontrés:

En rapport avec la vitesse, l'adaptation technique, la remise à niveau, l'homogénéité du groupe, la différence de niveau entre pratiquant, la correction du geste, la taille du groupe.

Le profil animateur, la convivialité.

 

 

A cette matinée, était à l'ordre du jour:

Le nouveau cursus formation avec les nouveaux diplômes, le parcours de formation, les 6 nouveaux stages à pratiquer sur une journée, la cotation des randonnées, la progression pédagogique.

 

 

 

En fin de matinée, un travail sur la progression pédagogique en groupes de 7 personnes s'est constitué pour une mise en situation entre animateurs, acquérir les compétences des autres clubs  avec des exercices de telle manière de pouvoir corriger ses défauts ensemble.

 

L'après-midi, une même mise en situation s'est déroulée avec des participants venant des clubs avec à l'issue une collation pour clôturer la journée

 

Hervé Bouchu a remercié Géraldine Jeanmet,

Marie Noelle Senez, Annie Boulange du Club de l'AS Cosacienne qui ont participé à l'organisation et réalisation de cette journée


 

La marche nordique

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.

Principes

Photo marche nordiquePlus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes.
Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.

>> Une petite présentation en vidéo de la pratique de la Marche Nordique :

>> A noter que vous pouvez retrouver le programme complet d'initiation vidéo à la marche nordique, sur le site de l'association Sikana. Merci à Jean-Bernard Sibour et Jocelyne Julien de notre association affiliée Marche Ta Forme !

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)

 

Avantages

Photo muscle- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Photo bâtonsLes bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Avantages équipements
Pour connaître, l'ensemble des avantages clubs et comités affiliés à la fédération concernant les équipements "marche nordique", consultez les pages partenariats à la rubrique "fournisseurs".

Conseils

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.

Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.


Où pratiquer ?

De plus en plus de clubs de la fédération proposent l’activité Marche Nordique en complément de la pratique de la randonnée pédestre. Pour trouver un club près de chez vous, contactez votre comité départemental ou utilisez la recherche avancée proposée sur ce site en cochant la rubrique "multi activités" à la question 2 sur le type de pratique recherchée.

Formation d’animateur Marche Nordique

La Fédération propose un cursus de formation Marche Nordique : 

  • des stages d'Animateurs Marche Nordique destiné aux animateurs SA1 pratiquant déjà cette activité, organisés par les Commission Régionale Formation,
  • des stages de Formateurs d'Animateurs Marche Nordique destinés aux Animateur Marche nordique ayant suivi le stage Méthodologie et Pédagogie de la Formation.
Pour plus d’information, consultez le catalogue des formations à la rubrique "La formation Marche Nordique" ou contactez nous : marchenordique@ffrandonnee.fr